Kurangkan Berat Dengan Cepat: 3-Langkah Mudah

Terdapat banyak cara untuk kurangkan berat badan dalam jumlah yang singkat.

Walau bagaimanapun, kebanyakan daripadanya memerlukan anda untuk berlapar dan tidak puas hati.

Jika anda tidak menitikberatkan zat besi, maka rasa lapar akan menyebabkan anda menyerah  dengan cepat.

3-langkah penting untuk menurunkan berat badan:

     Bunuh selera anda.
     Hilangan berat badan dengan cepat, tanpa lapar.
     Meningkatkan kesihatan anda pada masa yang sama.

 

Langkah 1 – Hapuskan Gula dan Kanji

Hapuskan Gula dan Kanji

Hapuskan Gula dan Kanji

Bahagian yang paling penting  untuk dihapuskan adalah gula dan kanji (karbohidrat) dalam diet anda.

Ini adalah makanan yang merangsang rembesan insulin yang paling tinggi. Insulin adalah hormon utama penyimpanan lemak dalam badan.

Apabila Insulin berkurangan, lemak mempunyai masa yang lebih mudah untuk keluar dari kedai-kedai lemak dan badan mula membakar lemak dan bukan karbohidrat.

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk kehilangan sehingga 5 kilogram (10 pound & kadang-kadang lebih) dalam minggu pertama, sekiranya anda amalkan makan dengan cara ini, kedua-dua lemak badan dan air berat badan.

Langkah 2 – Makan Protein, Lemak dan Sayur-sayuran

Setiap salah satu daripada makanan anda harus merangkumi sumber protein, sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Membina makanan anda dengan cara ini secara automatik akan membawa pengambilan karbohidrat anda ke dalam julat yang disyorkan 20-50 gram sehari.

 Sumber Protein:

     Daging – daging lembu, ayam,  kambing dan lain-lain
     Ikan dan Makanan Laut – Salmon, udang, udang kara dan lain-lain
     Telur – Omega-3 telur yang diperkaya atau menggembalakan adalah yang terbaik.

Protein adalah makronutrien yang memberikan sumbangan terbesar kepada kenyang dan makan protein yang mencukupi boleh meningkatkan metabolisme anda .

Sayur-sayuran rendah lemak:
Low-carb-food-list
• Brokoli
• Bayam
• Kubis
• Salad
• Timun
• Saderi

 

Jangan takut untuk memuatkan pinggan anda dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Anda boleh makan sejumlah besar daripadanya tanpa lebih 20-50 karbohidrat bersih setiap hari.

Diet yang berasaskan daging dan sayur-sayuran mengandungi semua serat, vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk menjadi sihat. Tidak ada keperluan fisiologi untuk bijirin dalam diet.

 

Makan 2-3 hidangan setiap hari. Jika anda berasa lapar pada waktu petang, anda boleh menambah hidangan yang ke-4.

Jangan takut untuk makan lemak, cuba untuk mengekalkan kedua-dua rendah karbohidrat DAN rendah lemak pada masa yang sama adalah resipi untuk kegagalan. Ia akan membuat anda berasa sengsara dan meninggalkan rancangan diet anda.

Lemak memasak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Ia kaya dengan lemak yang dikenali sebagai Medium Chain Triglycerides (MCT). Lemak ini lebih bermakna daripada yang lain dan boleh meningkatkan sikit  metabolisme  .

Tidak ada sebab untuk takut kerana ini lemak semula jadi, kajian baru menunjukkan bahawa lemak tepu tidak meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Langkah 3 (Pilihan) – Senaman 3-4 kali  seminggu

Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan sehingga panas, angkat berat, jogging.

Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan sehingga panas, angkat berat, jogging.

Anda tidak perlu bersenam untuk menurunkan berat badan pada pelan ini, tetapi ia adalah sangat disyorkan.

Pilihan terbaik adalah untuk pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan sehingga panas, angkat berat, jogging.

Jika anda baru ke gym, meminta jurulatih untuk beberapa nasihat.

Dengan mengangkat berat, anda akan membakar kalori sedikit dan menghalang metabolisme anda dari perlahan, yang merupakan kesan sampingan yang biasa kehilangan berat badan .

Kajian ke atas diet rendah karbohidrat menunjukkan bahawa anda juga boleh mendapatkan sedikit otot manakala kehilangan sejumlah besar lemak badan .

Jika mengangkat berat bukan pilihan untuk anda, kemudian melakukan beberapa latihan kardio lebih mudah seperti berjalan, berjoging, berenang atau berjalan kaki adalah memadai.

Speak Your Mind

*

CommentLuv badge

WP-SpamFree by Pole Position Marketing